Возвращаемся в форму после рождения ребенка

06 Окт 2015,  
Рубрика: женское здоровье

Остаться стройной после родов удается очень редко, зачастую наша фигура теряет свою привлекательность и требует «восстановления». Самым любим женским методом похудения являются диеты, которых сейчас полным-полно. Но после родов садиться на диету категорически запрещено. Ваш организм и так получил много стрессов в связи с гормональными процессами во время беременности и родов. Поэтому не стоит мучить себя голодом, тем более вы кормите ребенка грудным молоком, а значит, ваше питание должно быть полноценным.

упражнения после родов

Итак, чтобы снова стать красивой нужно заняться фитнесом. Тем кто занимался спортом до родов вернуться в тонус будет проще, новичкам лучше сначала подготовиться. Если ваши роды были с осложнениями, то сначала посоветуйтесь со своим гинекологом, когда ваш организм будет готов к нагрузкам.

Чтобы подготовить свой организм к тренировкам, выходите на прогулки с малышом ежедневно на 20-30 минут. Ходьба будет отличным стартом для дальнейших занятий.
Обязательно ежедневно напрягайте мышцы влагалища на вдохе и расслабляйте на выдохе по несколько раз в день. Для матки будет полезно выполнять упражнения на фитболе.

Желательно начать делать дыхательную гимнастику.

Переходим непосредственно к фитнесу

Перед любой тренировкой тело нужно разогреть несколько минут, можете походить, поприседать или включить музыку и потанцевать.

Далее делаем скручивания для мышц живота: лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за голову и поднимайте корпус так, чтобы коснуться правым локтем левого колена, потом наоборот.

Следующее упражнение: лежа на спине опять согните ноги и поднимайте таз с телом до самых лопаток и медленно опускайте.

Третье упражнение «кошечка»: встаньте на четвереньки и сначала максимально прогнитесь, а потом максимально округлите спину.

Чтобы укрепить трицепсы можно выполнять обратные упражнения: встаньте спиной к опоре (диван), положите на него руки, ноги вперед и отжимайтесь опуская локти вниз.

Если вы решили записаться в фитнес-центр, то выбирайте щадящие тренировки вроде пилатеса или йоги, чтобы не было проблем с грудным вскармливанием.

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...