Варианты победы сезонной депрессии

28 Янв 2011,  
Рубрика: женское здоровье

Депрессия давно стала бичом наших современников. Часть медиков признает её официальным диагнозом. Часть уверена, что депрессия – скорее особенность психики и настроения. сезонная депрессияТем не менее, депрессия регулярно заставляет многих из нас воспринимать мир только в серых тонах. Причем, возникновение этого состояния не всегда связано с неприятностями в личной жизни или проблемами на работе. Большинство медиков уверено, что возникновение депрессии может провоцировать время года. Причем, не обязательно это «осенняя хандра». Например, зачастую депрессия поражает зимой.

Именно зима чаще всего становится причиной плохого настроения. Современные зимы редко радуют сочетанием мороза и солнца. Чаще всего над головой нависает хмурое мрачное небо, не позволяющее четко отличать наступление дня от наступления ночи. Это вызывает нехватку витамина радости – витамина D. Такой дефицит часто и становится причиной подавленного настроения.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Психологи и психотерапевты рекомендуют при появлении сезонной хандры, не ставить себе незамедлительно диагноз «депрессия». Это работа профессионального медика. Зато, вне зависимости от наличия диагноза, каждый из нас может начать бороться с проявлениями плохого настроения.
Прежде всего, любой врач порекомендует прогулки на свежем воздухе. Жизнь современного офисного работника проходит в помещении. Даже если следовать советам врачей, и выбирать пешую прогулку вместо поездки на автобусе или личном автомобиле, время такого «гуляния» все равно, скорее всего, попадет на темное время суток. Лучше выкроить десять-пятнадцать минут в обед, и пройтись по улице до дальнего кафе.

Нехватка «витамина Солнца» прекрасно восполняется с помощью современных витаминных комплексов. Выбирая витамины, стоит учитывать, что до 50 лет и мужчинам и женщинам требуется примерно 400 МЕ в сутки. После пятидесяти лет , лучше эту дозу удвоить. В витаминный комплекс также должны входить кальций и фосфор. Они улучшают усвоение витамина организмом. Причем, никакой витаминный комплекс не поможет, если не включать в рацион большое количество овощей и фруктов, а также продуктов, в которых витамин содержится в естественном виде. Например, зима – не время для строгих диет. В разумном количестве в рационе должно присутствовать молоко, сливочное масло и разнообразная жирная морская рыба и морепродукты. В том числе печень тески, лосось, сельдь. Не любите рыбу, примите ложку рыбьего жира, в ней содержится сразу 924 МЕ.

Пасмурная погода – повод порадовать себя и сходить в косметический салон. Любые виды бани, антистрессовый душ Шарко, массаж, и, конечно, солярий станут лучшими помощниками в борьбе с мрачным и грустным настроением. Можно даже порадовать себя чем-нибудь очень вкусным, что совсем не входит в обычный план питания. Кусочек пирожного с масляным кремом или шоколадный батончик - прекрасные антидепрессанты.

Хмурый день, в наших широтах, случается не так редко, к сожалению , и короткий световой день, на фоне загораживающих солнечный свет сугробов и туч, не может стать причиной плохого настояния для того, кто умеет делать это время не нудным и мрачным, а радостным и позитивным.

Обсуждение

Один отзыв на «Варианты победы сезонной депрессии»
  1. Коломна пишет:

    Эти способы подойдут не только под сезонную депрессию…но и под просто депрессию

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...