Упражнения Кегеля для беременных, и не только

20 Окт 2011,  
Рубрика: счастливая мама

Упражнения доктора Кегеля признаны во всем мире как самый эффективный комплекс упражнений для беременных, который укрепляет мышцы промежности и влагалища, тем самым предотвращая разрывы во время родов.

Кроме того, метод, разработанный Кегелем, позволяет сделать роды менее болезненными и устраняет недержание мочи, которое часто наблюдается во время вынашивания ребенка. А натренированные мышцы влагалища будут способны быстро сокращаться, что усиливает чувственность женщины и помогает вскоре после беременности вернуться к активной половой жизни.

физические упражнения для беременных

Упражнения Кегеля при беременности можно делать на любом этапе и в любое время, сидя или лежа. Желательно, чтобы вы уделяли им время ежедневно, выполняя по 5-10 раз каждое.

Сокращение.

Сожмите мышцы промежности, потягивая их вверх. При этом старайтесь не напрягать другие мышцы тела, дышите спокойно и ровно. Задержитесь в таком положении 8-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите.

Сжатие.

Медленно сожмите все мышцы промежности, чтобы тазовая полость полностью напряглась. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем также медленно расслабьтесь. По мере того, как вы будете все больше и больше подтягивать мышцы, сможете их контролировать, увеличьте время выполнения с 5 до 20 секунд.

Выталкивание.

Этакая репетиция родовых схваток. Представьте, что вам нужно вытолкнуть плод: напрягите мышцы и начните тужиться. В упражнении задействованы мышцы промежности, ануса и брюшной полости.

Лифт.

Поэтапное сокращение мышц: 1-й этаж – чуть-чуть напрягаемся, задерживаемся на 3-5 секунд, 2-ой этаж – немного сильнее и снова задерживаемся, 3-ий и дальше точно также. Под конец также плавно «спускаемся вниз», останавливаясь на каждом. Закончить упражнение следует на 4-ом, со временем можно довести его до 7-го. Давайте нагрузку мышцам постепенно.

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...