Правила бега для женщин

07 Окт 2014,  
Рубрика: диеты и похудение

Существует правила бега для женщин. Ведь в отличие от мужчин, у них может сильно испортиться форма груди или даже усилиться целлюлит, если бегать неправильно. И дело не только в выбранной технике, но и в чем вы будете бегать, где и сколько.

Конечно, бегают для улучшения здоровья и самочувствия, здоровье чтобы укрепить, да и лишние калории сжечь. Однако если неправильно использовать данную физическую нагрузку, то велика вероятность получить больше вреда, нежели пользы от данной процедуры.бег для похудения

Вред от бега для женщины

1. В первую очередь страдает позвоночник и суставы. Особенно если вес у женщины избыточный. А во время бега масса всего тела как бы «скачком» опускается на суставы и межпозвоночные диски. Поэтому не стоит думать, что бег – это очень просто. На самом же деле в беге важна правильная техника. Без нее вы испортите себе здоровье, погубив свои суставы очень быстро. Начнутся боли, артриты. Важно следить и за осанкой. Нельзя раскачивать свой корпус. Иначе ваш позвоночник будет поврежден.

2. Вред для груди. Если не подобрать правильное белье, то ваши молочные железы во время бега будут трястись, тем самым растягиваясь. Форма груди будет испорчена, она обвиснет в скором времени. Нередко появляются и боли в молочных железах. Оно и не удивительно. Ведь при неправильном беге они ударяются о грудную клетку, приобретая довольно-таки сильное ускорение. Чтобы этого не произошло, не поленитесь посетить спортивный магазин. Там полно бюстгальтеров, предназначенных именно для занятия спортом. Они не позволят вашим грудям скакать в разные стороны.

3. Появляется целлюлит. О, да. Вы не ошиблись. Именно так. Во время изнурительных тренировок в организме происходит не только образование молочной кислоты, но и высвобождение свободных радикалов. А вот уже благодаря им на теле появляется апельсиновая корка, которая так уродует женское тело. Однако если бегать «в меру», то целлюлит, наоборот, даже не приблизится к вам.

4. Для мышц. Не стоит бояться уменьшения мышечной массы (тем более сердечной мышцы), если вы не бегаете несколько десятков километров в день. Тогда в этом случае организм начинает припасать жирок, чтобы было откуда черпать энергию (ведь марафонский бег требует огромной выносливости), а вот мышцы, наоборот, высыхают, чтобы не занимать лишний объем и тело было легче. Умеренные пробежки держат мышечные волокна в необходимом тонусе.

5. Существует теория, что те, кто ежедневно и помногу бегают, имеют менее продолжительную жизнь. В среднем лет так на 5. Но это относится к профессиональным спортсменам, которые тренировками изнашивают и изнуряют свой организм.

6. Неправильно выбранное время для пробежки также может принести много вреда. К примеру, многие предпочитают с утреца пробежаться, «разбудить» свой организм. Относят данный бег к особому виду зарядки. Однако на самом же деле ваш организм еще не проснулся. И столь активное пробуждение ему на пользу не пойдет. Сердце и сосуды еще в состоянии покоя, мышцы не готовы к нагрузке. И пока организм в такого рода «отхождении ото сна», любая нагрузка на него оказывает негативное влияние. Да и вечером нужно быть крайне осторожными. Организм устал за день и готовится ко сну. А такие нагрузки не дадут ему толком отдохнуть, да и уснуть может быть не всегда удастся сразу. Поэтому если вы хотите бежать вечером, то до сна должно быть минимум часа 2. За это время организм «успокоится». А с утра бегать рекомендуется, если с момента пробуждения прошло часа 4.

7. Травмы. Пожалуй, от них не застрахован никто, даже тот кто соблюдает правила бега для женщин и мужчин, для детей и стариков. От усталости может подвернуться нога. Или же на дороге попался камушек или выбоинка. Обувь может провернуться, особенно если нога вспотела, а на вас нет носков, которые бы впитывали пот, или сама обувь некачественная. Нов се же если грамотно выбрать время, место для бега, а также соответствующую одежду и обувь, то риск возникновения у вас травмы резко приблизится к нулю.

Бегаем правильно, милые женщины

Теперь, когда вы знаете о возможных рисках и вреде бега, стоит разобраться в том, как же правильно бегать, чтобы была польза для вас.

1. Одежда. Она должна быть спортивная. Также, как и обувь. Никаких платформ, босоножек. Если бегаете на дорожке дома, то опять же обувь обязательна, с хорошей амортизацией, поддержкой голеностопа, ортопедической стелькой. Кроссовки должны «дышать», чтобы в них не было парникового эффекта. Не забывайте про хлопковые носки. Синтетика не впитает пот. А это плохо. Натуральные же материалы отлично поглотят все выделения, оставив ваши ноги сухими. А это снизит риск появления травмы.

2. Дорога. Лучше всего подойдет грунтовка или гаревая дорожка. Никакого асфальта или тропинки с корнями торчащими или камнями, ямами.

3. Перед бегом обязательно размяться, потянуться, походить. Это подготовит и мышцы, и сердце с сосудами к предстоящей нагрузке.

4. Не бегите всегда в одном темпе. Где-то замедляйтесь, где-то ускоряйтесь, где-то бегите спокойно. Но резко не останавливайтесь. Даже после окончания бега нужно несколько минут пройтись, не забывая правильно дышать. Вспомните уроки физкультуры, когда вы поднимали руки на вдох через нос и опускали на выдох через рот.

5. Если же вам далеко до дома, а идти нужно пешком, то не забудьте набросить на плечи кофту или мастерку, чтобы не простыть и не подхватить воспаление.

6. Приобретите пульсометр и мп3-проигрыватель на руку. Музыка поможет вам держать темп. Выбирайте энергичные мелодии, которые будут вас только подстегивать двигаться.

Источник

Обсуждение

Отзывов: 2 на «Правила бега для женщин»
  1. Antonya пишет:

    вот уж не думала что правила бега для женщин отличаются от правил бега для мужчин

  2. Собик пишет:

    Отличаются, Antonya, сначало мужчины бегают за женщинами, потом женщины начинают бегать за мужчинами))

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...