Чем грозит бессонница, и как быстро заснуть?

29 июля 2011,  
Рубрика: женское здоровье

Согласно статистике, почти 30% населения земного шара недосыпает или страдает от других проблем со сном. А ведь нарушения сна чреваты ослаблением иммунной системы, стрессами, ухудшением концентрации, развитием гипертонии и депрессии. Вреден для здоровья как слишком короткий, так и слишком долгий сон.

Как быстро заснуть, если легли в свое время, но никак не получается забыться? Желательно, чтобы за несколько часов до этого вы расслабили свой мозг – не сидели за компьютером, не смотрели телевизор, не пили кофе, кока-колу и алкоголь. Хорошо, если вы отправитесь выгулять собаку в ближайший парк – свежий воздух прекрасно справится с напряженностью мышц.

Проверенное народное средство – стакан не очень горячего мятного чая с медом, или молоко с медом для детей. Женщинам можно посоветовать ароматические масла: принять ванну и сразу лечь в постель. Однако учтите: нельзя капать эфирное масло прямо в воду, иначе все его полезные свойства улетучатся, или, что хуже, получите ожог. Сначала масло нужно смешать с небольшим количеством базовой субстанции (подсолнечное, оливковое или миндальное масло) или молоком, а затем слить в ванну. Эфирное масло можно также нагреть на аромалампе либо капнуть на салфетку и положить у изголовья. Попробуйте ромашковое, лавандовое, бергамотовое, розовое, из ветивера, душицы или мелиссы.

Согласно еще одну совету, как избавиться от бессонницы, вы должны отвлечься от всех мыслей и сфокусироваться на предмете, который вызывает у вас нейтральные либо чуть позитивные эмоции: вода, по которой расходятся круги, горящая свеча, ромашка. Постарайтесь ни о чем не думать, а только созерцать мысленную картинку. Время от времени вас посетит какая-либо мысль, мягко «отгоните» ее и продолжайте смотреть. Вскоре вас сморит сон.

Обсуждение

Один отзыв на «Чем грозит бессонница, и как быстро заснуть?»
  1. Алеша пишет:

    самое правильное выключить мозг, а не пережевывать события дня или строить планы на завтра. Иначе никак не уснете.

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...