Беременность и фитнес

07 Окт 2014,  
Рубрика: счастливая мама

фитнес для беременных	Групповые занятия в зале не только поддерживают форму, но и дают массу положительных эмоций. Как же быть, если врач говорит, что беременность и фитнес совершенно несовместимы и даже опасны для вынашивания плода? И что необходимо отказаться от посещения тренировок? Неужели действительно придётся не ходить в зал и бросить общение с подругами по фитнес-клубу, чтобы спокойно выносить и родить здорового малыша?

Фитнес при беременности: что можно

В отличие от большого спорта, умеренные занятия физическими упражнениями вовсе не противопоказаны для беременных женщин, но нужно чётко понимать, какие виды фитнеса полезны, а от каких следует отказаться. Как бы не казалось, что беременность – это всего лишь один из возможных нормальных периодов в жизни женщины, надо осознавать, что будущая мамочка в ответе не только за себя, но и за растущий в матке плод. Следует думать не только о себе и своих желаниях, но и заботится об оптимальных условиях для развития малыша. Так что же из фитнес-тренировок можно использовать при беременности без каких-либо опасений?

1. Пилатес,Методика Йозефа Пилатеса подразумевает сочетание дыхательных упражнений с физической нагрузкой на большую часть мышц тела. Учитывая почти полную безопасность, можно смело заниматься пилатесом при беременности, но делать упражнения под руководством опытного тренера, с учётом собственных ощущений, и только в первые 2 триместра. В третьем триместре не нужно ходить на тренировки. В любом случае, использование фитнес-занятий позволит укрепить мышцы живота и таза, что отлично скажется в потужном периоде и при восстановлении после родов.

2. Йога,Одна из фитнес-методик, которая создаёт совершенно необычную систему дыхательных и физических упражнений. И при этом дополнительные положительные элементы – успокаивающая музыка и необычные ароматы. Всё это даёт беременной женщине максимальный эффект от занятий: укрепление мышц, душевное равновесие и улучшение кровотока во всем организме. Без проблем можно посещать занятия всю беременность, но выполнять асаны в соответствии с собственными ощущениями

3. Аквааэробика,Любые физические упражнения в водной среде абсолютно безопасны для будущих мам. Можно просто плавать, но оптимально заниматься водным фитнесом под руководством инструктора в группе единомышленниц. Срок беременности не имеет значения, но главное остаётся – ориентироваться следует на себя, прекращая заниматься, если возникают какие-либо проблемы.

4. Специальные упражнения для беременных,Существуют разные комплексы упражнений для беременных, рассчитанных на каждый триместр. Использовать их надо, потому что беременной женщине следует поддерживать тонус мышц, чтобы к моменту родов без особых проблем родить малыша. Ну, и не надо забывать о необходимости восстановления мышц тазового дна в послеродовом периоде: как правило, у женщин, занимающихся фитнесом, это получается быстро и легко.

Фитнес при беременности: что нельзя

Если женщина и до беременности посещала тренажёрный зал, то и в интересном положении расстаться с удовольствием, получаемым от упражнений, не хочется. И даже если врач говорит, что беременность и фитнес – это невозможное сочетание, порой вопреки запретам, женщина идёт в спортзал. Следует понимать, что это может закончиться печально, и в первую очередь - для малыша. К основным противопоказаниям для любых видов фитнеса надо отнести следующие проблемы у женщины:,-предлежание или низкое расположение плаценты;

-постоянная угроза выкидыша или преждевременных родов;

-высокое артериальное давление;,-болезни сердца и лёгких;

-любые формы внутриутробного страдания плода;

-недостаток или избыток околоплодных вод;

-любые инфекционные болезни при беременности.

Даже если эти проблем нет, беременной женщине следует полностью отказаться от всех травмоопасных и экстремальных видов спортивных упражнений (горные лыжи, ролики, футбол, баскетбол и другие). Желательно перестать использовать в тренировочном процессе прыжковые и акробатические элементы, поэтому не надо посещать следующие групповые фитнес-занятия:

-степ и стрейчинг;

-лоу и аппер боди;

-аэробику и функциональный тренинг;

-любые силовые занятия;

-танцевальный фитнес с выраженной нагрузкой.

Занятия фитнесом до беременности создают максимум условий для того, чтобы женщина смогла без особых затруднений выносить плод и в родах с минимальными потерями родить малыша. У женщин со слабой мускулатурой, особенно в области живота и промежности, могут быть серьёзные проблемы не только в родах, но и после рождения ребёнка. К примеру, опущение органов малого таза из-за слабости растянутых мышц промежности может привести к полному выпадению внутренних органов. Это бывает очень редко, но если случается, то только у тех женщин, которые никогда не посещали тренажёрныйзал.

При беременности следует поддерживать оптимальный тонус мышц, используя упражнения для беременных или посещая групповые занятия в фитнес-клубе. Но всё это надо делать с разрешения врача, под контролем опытного инструктора и постоянно прислушиваясь к собственным ощущениям. Как только возникают даже минимальные проблемы, надо прекращать занятия, чтобы сохранить беременность.

Источник

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...